做个孕期美食家(图)

　　A：当怀孕时，您需要额外增加营养来保证您自己和胎儿的健康。但不是要您吃平时的两倍那么多。每天只需要增加300卡路里，一个烤马铃薯约含有120卡路里，所以，您每天的饮食不必增加太多。

　　在怀孕期间也不要限制自己的饮食，不然的话，您未来的宝贝可能会缺乏蛋白质、维生素和矿物质。低热量的饮食会破坏孕妇的脂肪储备，这样会产生一种叫做“酮体”的物质，在饥饿时，酮体会在孕妇的血液、尿液中出现。母亲体内持续产生酮体会导致胎儿的智力低下。Q：我现在刚怀孕两个多月，害喜特别严重，吃什么吐什么。但为了孩子的营养够，我还是尽力吃。请问克服怀孕早期的呕吐反应，有什么好办法吗？

　　A：恶心和晨吐现象经常发生于怀孕的妇女。大多数恶心现象在孕早期出现，随着过渡到孕中期，多数孕妇会感到症状改善。如果您的身体出现以下的表现，可能引发恶心和晨吐现象，平时要注意：您闻到特殊的气味；想吃某些食物；感到劳累；感到紧张压力；或者没有什么明显原因。

　　您可以通过改变食物的种类和进餐时间来减弱不适症状：少餐多次，例如每天6到8餐；不要长时间不吃东西；在两餐之间喝饮料，但不要在吃东西时；不要吃那些油腻的、油炸的或很多调料的食物；不要吃坚硬的、不干净的或有令人不愉快气味的食品；劳累时要多休息。

　　Q：都说怀孕了喜欢吃酸的，我也是这样，那么是所有酸的食物都可以吗？要注意什么呢？

　　A：准妈妈嗜酸有益，因为酸味食品可促进消化，还可以提高食物中钙、铁及维生素C的吸收，有益于胎儿的发育。但也要讲究科学性。孕妇宜吃西红柿、橘子、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬，不要吃人工腌制的酸菜、醋制品，一些人工制品虽然也是酸的，但是营养成分受到破坏；还有腌菜中含有亚硝酸等有害物质。另外，山楂和山楂片由加速子宫收缩的成分，要禁止使用，否则有可能诱发流产。

　　Q：那天听专家说吃鱼对孕妇和胎儿都有好处，深海鱼的污染也小，是很好的蛋白质食品。我也让老公去给我多买点，看着超市里领琅满目的各种鱼类，我们要怎么挑选呀？

A：鱼类和贝类是健康饮食的一部分。他们含有非常多的蛋白质和对心脏有益的Ω-3脂肪酸。但是几乎所有的鱼和贝类中都含有有害的物质---汞。汞主要是通过我们食用的鱼肉进入到人体内。但只有高浓度的这种物质才会对成长中的胎儿造成危害，所以这种危害的风险取决于您所食用的鱼和贝类的数量和种类。

　　参考下面的建议指导，您就可以既能摄入蛋白质和3-脂肪酸，又能避免汞的危害：

　　* 不要吃任何种类的鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼，因为这些鱼含有大量的汞；

　　* 每周所食用的金枪鱼不要超过170克；

　　* 每周吃鱼不要超过340克；

　　* 以下种类含汞量低，建议食用：虾、鳕鱼、三文鱼、鲶鱼、罐装金枪鱼。